после того, как началась бессонница - отключаю его на период сна полностью, как и все в доме и витамины пью, уже отвыкла смотреть в телефон ночами)
Мне хорошо помогает горячий душ или ванну перед сном принять. А еще последнее время стараюсь читать книжку уже в кроватке, 10 минут и спишь как убитый ))